Saúde

 Descubra as vitaminas e nutrientes ligados diretamente à beleza de cabelos, unhas e pele

Cabelos, pele e até unhas precisam de muito mais do que tratamentos tópicos: é necessário garantir as vitaminas certas através da alimentação para que eles tenham condições de permanecer sempre lindos e saudáveis. Descubra as que estão diretamente ligadas à sua beleza, e onde encontrar cada uma delas.

 *CABELOS

De acordo com a nutricionista LILIAM TEIXEIRA FRANCISCO, a BIOTINA é fundamental para funções dos cabelos, assim como unhas e pele. “A maior parte dessa vitamina é sintetizada no intestino, então o primeiro passo é manter um bom funcionamento dele para ter uma melhor absorção. OS ALIMENTOS MAIS RICOS SÃO O LEITE, NOZES, GEMA DE OVO E A LEVEDURA”, completa.

Também essenciais, AS VITAMINAS DO COMPLEXO B VÃO AJUDAR NA MANUTENÇÃO DOS FIOS. “São elas as vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. ENCONTRAMOS MAIS NAS CARNES, COMO NO FÍGADO, PERU, PEIXE E PORCO. Outras fontes, mas em menor quantidade, são os grãos, legumes, leveduras e lentilha”, indica.

“OUTRA VITAMINA IMPORTANTE É A C, QUE ATUA NA FORMAÇÃO DO COLÁGENO e vai ajudar na cicatrização, pele e cabelos, além de dar brilho. Está em alimentos como a LARANJA, KIWI, LIMÃO, MORANGO E MANGA”, explica. PARA EVITAR O RESSECAMENTO VOCÊ TAMBÉM DEVE BUSCAR A VITAMINA A, que é encontrada nos ovos, fígados e peixes mais oleosos, como o salmão.

* PELE

O colágeno é uma das substâncias mais conhecidas para a beleza e firmeza da pele, mas ela não é a única. “O SILÍCIO é um mineral importantíssimo, e pouco falado. É ELE QUE DÁ SUSTENTAÇÃO, E PODE SER ENCONTRADO NO ASPARGO, ARROZ INTEGRAL, AVEIA E ALCACHOFRA”, aponta.

A VITAMINA E, RESPONSÁVEL PELO COMBATE AOS RADICAIS LIVRES, é outra forte aliada e está presente em alimentos simples. “Ela protege contra a radiação solar e evita o envelhecimento das células. ESTÁ NO AZEITE, NO ABACATE, NAS NOZES, NO BRÓCOLIS E NO CAMARÃO”

Você sofre com as manchas rochas e bolsas embaixo dos olhos? “A VITAMINA K É RESPONSÁVEL PELO SISTEMA CIRCULATÓRIO E É MUITO IMPORTANTE PARA EVITAR AS OLHEIRAS. Suas fontes são o espinafre, a couve, aspargos e brócolis”, fala.

*UNHAS

 O ZINCO ajuda também na pele e nos cabelos, mas para as unhas tem um importante papel de conservação: “Além de fazer efeito na sua imunidade, é responsável pela saúde das unhas e sua falta pode deixá-las fracas. ESTÁ PRESENTE NA CARNE DE BOI, OSTRAS, OVOS, LEVEDO DE CERVEJA E FRUTOS DO MAR”.

Multifuncional, a VITAMINA A ATUA NA BELEZA E PROTEÇÃO DE UNHAS, cabelo e pele, portanto consuma leite, vegetais, queijos com pouca gordura e ovos.

“O CÁLCIO É ESSENCIAL PARA UNHAS, POIS A FALTA DESSE MINERAL GERA A DIMINUIÇÃO DA RESISTÊNCIA DELAS e pode gerar fendas verticais”, alerta. Aposte na ingestão de leite, queijos, sementes de gergelim e folhas verdes escuras.

Para fechar a lista, o FERRO ENTRA COMO UM PROTETOR, QUE VAI IMPEDIR QUE SUAS UNHAS FIQUEM QUEBRADIÇAS. “Ele é um mineral importante, e as mulheres precisam tomar cuidado, pois no sangramento menstrual ocorre a perda dele. CONSUMA CARNE VERMELHA, OVO, ATUM, FOLHAS VERDE ESCURAS E FEIJÃO”,

(daquidali.com.br)